JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS

[Petrelli -musclors- bros.]

Mardi 23/10/2007 ~ 18H45-20H10

. Augmentation de la charge

DC:
40 kgs ~ 11/15 reps
42 kgs ~ 6/12 reps
44 kgs ~ 5/10 reps
46 kgs ~ 4/8 reps
48 kgs ~ 3/6 reps

DI:
32 kgs ~ 14/15 reps
34 kgs ~ ../12 reps
36 kgs ~ ../10 reps
38 kgs ~ ../8 reps
40 kgs ~ ../6 reps

Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 8/8 reps
30 kgs ~ 4/6 reps

Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps


..................................................................

Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps

Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps

[Tony]

Tu arrives à faire le développé incliné le même jour que le DC ?

[Petrelli -musclors- bros.]

Oui, d'ailleurs, je réalise les mêmes performances et cela avec des charges en moins, quelle honte !
Pas conseillé ????

[Tony]

Ben je sais pas, ça me parait très chargé tout ça.
Mais si tu y arrive, pourquoi pas.
Impressionant en tout cas.

[Petrelli -musclors- bros.]

Pour le moment, ça marche pour moi, je suis pas fatigué, ni blessé... on verra bien.
Que ce soit pour le DC ou le DI, je réalise la moitié de ce que je devrais faire... Courage !

[Petrelli -musclors- bros.]

Mardi 30/10/2007 ~ 18H15-19H35 [charges avec barre comprise]

DC:
40 kgs ~ 10/15 reps (-1)
42 kgs ~ 6/12 reps (=)
44 kgs ~ 4/10 reps (-1)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)

. Alors, mes performances sont à chier, car, tout simplement, je me suis trompé dans les poids.
Là, où il fallait seulement rajouter 1kg sur les 2 côtés de la barre, j'en ai rajouté 2 ! Je suis déçu devant tant de connerie...
Mais, c'est pas terminé !

DI:
32 kgs ~ 12/15 reps (-2)
34 kgs ~ 8/12 reps (=)
36 kgs ~ 5/10 reps (-1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)

. Pour là, c'est encore plus con. En effet, je soulevais pour ma première tentative à 15 reps, 12 d'un côté et 14 de l'autre !!!!!! Imaginez le désastre !!!!
Je sais pas ce qui s'est passé hier, mais c'est à oublier !

Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 4/8 reps (-4, mal à l'épaule)
30 kgs ~ 3/6 reps (-1)

Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps


..................................................................

Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps

Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps

[Tony]

C'était volontaire de ta part de rajouter un kg de chaque côté ou pas ?

[Petrelli -musclors- bros.]

C'étaient 2kgs au lieu de 1, grosse erreur de ma part
Ze boulette en quelque sorte...

[Petrelli -musclors- bros.]

Apparemment, selon all-musculation et autres sites, le pupitre pour les biceps et l'écarté à la machine pour les pecs, ne donneront jamais de la masse, ils isolent juste une partie !!!!
En faite, il faudrait rajouter le curl debout au lieu du pupitre...
Je ne sais plus qui croire !...
Je vais rajouter le curl debout, tant pis si la séance dure 15-20 mn de + !

[Tony]

Tu veux dire que ça, c'est pas efficace ? :

C'est l'exercice que je fais le plus régulièrement quand je fais les biceps, avec la barre EZ à la place des haltères.

Et quand tu parles de le faire debout, les deux sont pas incompatibles.
Essai de faire ça (Donc avec barre EZ) assis sur pupitre, une série puis tu enchaines sur du curl debout avec la barre droite à vide sans récup, après ces deux séries tu prends 30 à 45 secondes de récup et tu recommences. J'ai réussi à le faire que deux fois, mon ami lui en fait 5. Il m'a dit que c'était très efficace.

[Petrelli -musclors- bros.]

Oui, ça, avec la barre Curl ou EZ
Je fais 5 séries : 15 (échauffement), 12, 10, 8, 6 reps avec à la fin 28kgs en comptant la barre
Je vais alterner : 1 semaine avec le pupitre, assis et la semaine d'après, debout ^^

Continue de le faire, faut pas toujours croire ce qu'il se dit
Moi, avec mon frère, on a vu des changements aux biceps grâce à cet exo

[Petrelli -musclors- bros.]

Mardi 06/11/2007 ~ 18H45-20H10

DC (barre comprise):
28 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+5)
42 kgs ~ 9/12 reps (+3)
44 kgs ~ 5/10 reps (=)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)

DI (barre comprise):
18 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+3)
34 kgs ~ 12/12 reps (+4)
36 kgs ~ 6/10 reps (+1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)

Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 7/8 reps (+3)
30 kgs ~ 3/6 reps (+1)

Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps


..................................................................

Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps

Curl Debout (barre comprise):
10 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps

[Petrelli -musclors- bros.]

Je noterai pas à chaque fois mes progressions, je mettrai juste si j'ai réalisé plus de répétitions que d'habitude.
La semaine dernière, j'ai à peu-près réalisé les mêmes choses

[Petrelli -musclors- bros.]

13/11/07

DC:
15/15 (échauffement avec 18kgs) (=)
9/12 (=)
4/10 (-1)
3/8 (=)
2/6 (=)

DI
15/15 (=)
8/12 (-4)
6/10 (=)
4/8 (=)
3/6 (=)

..................................................................................

20/11/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)

DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)

Y'a du progrès, non ?

[Tony]

ça reprends les poids de ton post du 7 novembre ou tu as augmenté ?

[Petrelli -musclors- bros.]

Toujours le même nombre de poids hormis le training, mais des progrès du genre +1,...

[Tony]

Tu fais toujours les mêmes séries ?
Par exemple tu en as une pour la force, et une autre pour le volume.

[Petrelli -musclors- bros.]

Toujours les mêmes, pour le volume
la force ? Je connais pas désolé ... Endurance, volume : oui, mais l'autre, non.

[Tony]

Ah ok.
Mon ami ne fait presque que les séries pour la force au DC.
J'essayerais de te relever la grille si tu me donne ton poids max.

[Petrelli -musclors- bros.]

DC: 48kgs avec barre
DI: 40kgs avec barre

C'est tout nouveau, avant pour les pecs, je faisais des tirages-assis.

[Petrelli -musclors- bros.]

20/11/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)

DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)

******************************************

28/11/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]

DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]


Encore mieux, yes !

[Petrelli -musclors- bros.]

28/11/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]

DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]

......................................................

04/12/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]

DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]

De mieux en mieux, je suis content !

[Petrelli -musclors- bros.]

EDIT de mes perf'
Maintenant au DC, je suis en moyenne à 63.2% de mes possibilités, j'arrive à pousser jusqu'à la moitié !
Au DI, je suis à 76.14% de mes possibilités, et ce sont aux 3 dernières séries, les plus compliquées, que je suis au meilleur de ma forme !
HAPPY !!!!

[Petrelli -musclors- bros.]

04/12/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]

DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]

***********************************

11/12/07

DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
9/12 (+1)
5/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)

DI
15/15 (=)
12/12 (+1)
6/10 (=)
5/8 (=)
4/6 (=)

[Tony]

Bravo.
La semaine prochaine je passe à la série de Force à 50 kgs au DC.

[Contenu sponsorisé]