JOUR 3 - EPAULES/JAMBES

[Petrelli -musclors- bros.]

Elévations latérales (ou oiseau):
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-epaules/epaules-elevations-laterales.html
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps

. Il est conseillé de faire cet exo avec des points légers, je pense en faire autant...

Jeté d'épaule:
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-epaules/epaules-elevations-anterieures.html
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps

Curl:
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-epaules/epaules-rowing-vertical-tirage-menton.html
20 kgs ~ 15/15 reps
22 kgs ~ 12/12 reps
24 kgs ~ 10/10 reps
26 kgs ~ 8/8 reps
28 kgs ~ 6/6 reps

..................................................................

Quadriceps:
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-quadriceps/quadriceps-leg-extension.html
30 kgs ~ 30/30 reps
32 kgs ~ 25/25 reps
34 kgs ~ 20/20 reps
36 kgs ~ 15/15 reps
38 kgs ~ 10/10 reps

Fessiers:
20 kgs ~ 25/25 reps
25 kgs ~ 20/20 reps
30 kgs ~ 15/15 reps
32 kgs ~ 10/10 reps
34 kgs ~ 5/5 reps

[Tony]

ça bug je vois rien.

[Petrelli -musclors- bros.]

Normal, j'avais rien écrit encore
Maintenant, tu peux mater !

[Tony]

Elévations latérales (ou oiseau):
Cet exercice est très difficile, c'est toujours celui où j'en chie le plus...
Du coup j'utilise souvent la machine à la place de me servir des haltères.
Sinon le pote avec qui j'en fait prends plus léger effectivement. Il me semble qu'il prend 16 kgs quand il muscle les épaules, alors que pour les autres muscles il utiliserait plutôt des haltères de 28kgs...

Jeté d'épaule:
Tu peux faire un bras par un aussi (je fais comme ça)

[Petrelli -musclors- bros.]

Genre pour le biceps, il soulève 28kgs sur 1 haltère ?
Pour les épaules, je soulevais jusqu'à 16kgs, mais il faut commencer à partir de 4kgs pour 15 reps, 6kgs pour 12 reps, 8kgs pour 10 reps, 10kgs pour 8 reps, 12kgs pour 6 reps
Il vaut mieux, c'est conseillé !
Pour le jeté d'épaule, je fais 1 bras, un par un, exactement comme toi !

[Tony]

Genre pour le biceps, il soulève 28kgs sur 1 haltère ?
Pour les épaules, je soulevais jusqu'à 16kgs, mais il faut commencer à partir de 4kgs pour 15 reps, 6kgs pour 12 reps, 8kgs pour 10 reps, 10kgs pour 8 reps, 12kgs pour 6 reps
Il vaut mieux, c'est conseillé !
Pour le jeté d'épaule, je fais 1 bras, un par un, exactement comme toi !

Plus ou moins oui, dire qu'il y'a pas 3 ans je l'explosais au bras de fer.
C'est vraiment devenu un monstre, j'admire la progression qu'il a eu.
T'en fait pas, pas de raison qu'on y arrive pas nous.

[Petrelli -musclors- bros.]

Bah, je commence de mon côté, même si j'ai du gras
Mais 28kgs ! Jamais je souleverai autant... 16kgs suffisent !

[Petrelli -musclors- bros.]

La flemme de faire le training "épaules/jambes".... Arf!
Disons, que je souffre à chaque fois aux épaules, justement... et que ça me gène lors du DC/DI
En plus, j'ai déjà des grosses jambes... J'irai demain !

[Tony]

Les Jambes c'est ce qu'il y'a de plus merdique à faire avec le dos, je deteste ça.
Faut que je me mette aux exercices pour les fessiers, j'ai toujours pas attaqué.

[Petrelli -musclors- bros.]

Finalement, de nouveau, pas de Training "Epaules/Jambes"
Bon, elles sont tafées un peu par le DC et le DI, ainsi que par un grand nombre d'autres exercices, mais quand même...

[Tony]

Pas facile faut dire avec le matos que tu as chez toi. Surtout pour les jambes

[Petrelli -musclors- bros.]

Bah je peux quand même réaliser avec mes 2 appareils, 20-25 bons exercices ^^

[Petrelli -musclors- bros.]

Toujours pas Epaules/Jambes, putain...
C'est hard de faire de la muscu le week...

Je reprends la muscu sérieusement dès aujourd'hui : reprise des abdos 2x/sem. , reprise de "Epaules/Jambes" et puis je vais manger moins gras, je pèse 80 kgs (encore 3-4 voire 5 et je muscle par dessus) D'ici 2 ans, je sèche.

[Tony]

Putain je regresse, au DC j'ai encore moins de force qu'avant.
Je pèse 77.5 kgs

[Petrelli -musclors- bros.]

C'est passager.
Stop ton régime, tu perds de l'endurance et de la force.
Je pèse 80, moi.

[Tony]

j'y suis allé que deux fois cette semaine, à partir de lundi je m'y remet un peu plus sérieusement.
Sinon mon poids est toujours le même, jsuis pas décidé à arrêter mon régime.

[Petrelli -musclors- bros.]

Ok, comme tu le sens...
Sinon, j'ai enfin entrainé mes épaules

[Tony]

Punaise les jambes...
ça fait au moins deux bonnes semaines que je ne les aient plus faites... C'est une plaie ces exercices.

[Petrelli -musclors- bros.]

Disons que nos jambes sont déjà bien épaisses...

[Tony]

J'ai peur justement de les faires grossir d'avantage, alors que mon objectif serait de les affiners... Pour ça la presse est pas trop conseillée.

[Petrelli -musclors- bros.]

Il faudrait faire du squat (moi peux pas, pas la place)

[Tony]

Mon père m'a déconseillé d'en faire (à cause des problèmes de hanche que j'ai eu).

[Petrelli -musclors- bros.]

Ah oui, merde, c'est vrai...
Fais des extensions alors, avec des poids légers pour sécher

[Petrelli -musclors- bros.]

A cause d'un connard de voisin, qui m'a interrompu, j'ai pas pu terminer ma séance "épaules" aujourd'hui, je recommence dès demain, à zéro... Saoulant !

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