Mercredi 10 Octobre - Biceps/Triceps

[Tony]

flexion des avants-bras avec barre EZ : 2 séries avec deux poids de 5 kgs (total+barre =16.5 kgs)
2 séries avec deux poids de 2.5 kgs (total+barre = 11.5 kgs)

flexion des avants-bras avec haltères : 4 séries de 10 avec deux haltères de 5 kgs

travail des bras sur le banc LARRY SCOTT : 4 séries avec deux poids de 5 kgs (total+barre = 16.5 kgs)

le curls en concentration avec haltère : 2 séries avec deux haltères de 5 kgs, exercice inachevé :/

extension des bras à la barre EZ : Une première pour moi, 4 séries avec barre EZ à vide (6.5 kgs) mais très mal effectuées (Barre qui penche d'un côté)

extension des bras avec haltères : Muscle KO, exercice inachevé (une série et demi avec haltères de 5 kgs, puis 4)

Fin de séance, abdominaux :

le relevé du buste en rotation : 4 séries de 15

le relevé de bassin : 4 séries de 10

le relevé de buste/jambes pliées : 4 séries de 15

le relevé de buste : 4 séries de 15

J'ai fait la connerie de commencer la séance par du Développé couché alors que ça ne faisait pas partie du programme... ça m'a tué avant même de commencer les biceps...

Durée totale de la séance : 1h45 environ.

Demain : Dorsaux, épaules.

[Petrelli -musclors- bros.]

flexion des avants-bras avec barre EZ : 2 séries avec deux poids de 5 kgs (total+barre =16.5 kgs)
2 séries avec deux poids de 2.5 kgs (total+barre = 11.5 kgs)

flexion des avants-bras avec haltères : 4 séries de 10 avec deux haltères de 5 kgs

travail des bras sur le banc LARRY SCOTT : 4 séries avec deux poids de 5 kgs (total+barre = 16.5 kgs)

le curls en concentration avec haltère : 2 séries avec deux haltères de 5 kgs, exercice inachevé :/

extension des bras à la barre EZ : Une première pour moi, 4 séries avec barre EZ à vide (6.5 kgs) mais très mal effectuées (Barre qui penche d'un côté)

extension des bras avec haltères : Muscle KO, exercice inachevé (une série et demi avec haltères de 5 kgs, puis 4)

Fin de séance, abdominaux :

le relevé du buste en rotation : 4 séries de 15

le relevé de bassin : 4 séries de 10

le relevé de buste/jambes pliées : 4 séries de 15

le relevé de buste : 4 séries de 15

J'ai fait la connerie de commencer la séance par du Développé couché alors que ça ne faisait pas partie du programme... ça m'a tué avant même de commencer les biceps...

Durée totale de la séance : 1h45 environ.

Demain : Dorsaux, épaules.

Joli comme planning !
Trop habitué à commencer par le DC, d'après ce que je lis
Pas grave si série(s) inachevée(s)
Continue, c'est bien ce qu'il faut
Dis-moi, tu fais un muscle/sem. (ex: 1x les biceps/sem.) ?

[Tony]

Non. Si je fais les biceps le lundi, ça vaut dire que je devrais les refaires le vendredi, etc... ça laisse déjà suffisamment de repos au muscle, enfin je pense.

[Petrelli -musclors- bros.]

Non. Si je fais les biceps le lundi, ça vaut dire que je devrais les refaires le vendredi, etc... ça laisse déjà suffisamment de repos au muscle, enfin je pense.

Moi, 1x/sem. (selon Ahn, c'est bon, on verra...)

[Petrelli -musclors- bros.]

Chaud pour demain ?

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