Jour 4 - Cuisses, Quadriceps, Mollets et Fessiers

[Tony]

Cuisses, Quadriceps et Mollets :


Muscles sollicités : Quadriceps, Grand fessier, Soléaire et l'ensemble des muscles du dos (surtout les muscles spinaux : muscles de la colonne vertébrale)


Muscles sollicités : Quadriceps, Grand Fessier


Muscles sollicités : Quadriceps, Grand fessier


Muscles sollicités : le biceps crural, demi-tendineux et demi membraneux (ces muscles se situent sur la partie arrière de la cuisse)


Muscles sollicités : Quadriceps, Grand fessier, Soléaire et l'ensemble des muscles du dos (surtout les muscles spinaux : muscles de la colonne vertébrale)


Muscles sollicités : Quadriceps , Grand fessier


Muscles sollicités : Mollets


Muscles sollicités : Quadriceps

Fessiers :


Muscles sollicités : Quadriceps (crural, vastes interne et externe), Grand fessier, Soléaire


Muscles sollicités : Tenseur de fascia lata, petit, moyen et grand fessiers


Muscles sollicités : Tenseur de fascia lata, petit, moyen et grand fessiers


Muscles sollicités : Petit, moyen et principalement grand fessiers


Muscles sollicités : Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse)


Muscles sollicités : Petit, moyen et principalement grand fessiers


Muscles sollicités : Muscles adducteurs (face interne de la cuisse)


Muscles sollicités : Muscles adducteurs (face interne de la cuisse)

[Petrelli -musclors- bros.]

Kikou, c'est Jipi : 1er message !

Pour les cuisses et les fessiers, j'utilise les techniques 4 & 8 de tes dessins, les noms m'échappent... la loose !
Le but étant, pour moi, d' équilibrer le haut, avec le bas, et non, d'avoir de gros muscles à ces endroits là.

[Tony]

J'ai de très grosse cuisses, quels exercices me conseillerais-tu pour m'affiner.
C'est vrai que si je les muscles trop, j'ai peur qu'elles prennent encore plus de volume :/
T'en fait pas pour le nom des exercices je retiens rien non plus.

[Petrelli -musclors- bros.]

Pour les affiner, je te propose ceci (conseil de Stallone ) :
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-quadriceps/quadriceps-squat-flexion-des-jambes.html

[Tony]

Pour les affiner, je te propose ceci (conseil de Stallone ) :
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-quadriceps/quadriceps-squat-flexion-des-jambes.html

Merci, j'étudierais ça tout à l'heure.
Normalement je fais les jambes vendredi.

[Petrelli -musclors- bros.]

Pour les affiner, je te propose ceci (conseil de Stallone ) :
http://www.all-musculation.com/mouvements-pour-les-quadriceps/quadriceps-squat-flexion-des-jambes.html

Merci, j'étudierais ça tout à l'heure.
Normalement je fais les jambes vendredi.

Moi, le samedi avec les épaules

[Tony]

Tu fais les abdos combien de fois par semaine ?
(une fois par jour est vraiment necessaire ?)

[Petrelli -musclors- bros.]

Tu fais les abdos combien de fois par semaine ?
(une fois par jour est vraiment necessaire ?)

2 fois (jeudi et samedi, pour le moment)
Une fois par jour est nécessaire dans ton cas, car tu souhaites maigrir.
Mais, il faut savoir que c'est un muscle et il lui faut du repos

[John J. Junior_l'apprenti]

Je pense que c'est une erreur d'entrainer les abdos tous les jours....
Comme tous les muscles, les abdos ont besoin de repos pour prendre du volume !!
Sachant que pour avoir des abdos bien dessinés, il est nécessaire d'avoir moins de 10% de gras
J'ai lu quelque part qu'il falait muscler le "Traverse" qui à un rôle de gainage, important pour avoir un ventre plat : http://www.letempledelaforme.com/anatomie/anatomie/transverse.htm

[Petrelli -musclors- bros.]

10 % c'est sévère, mais c'est la triste vérité

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