Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux

[Tony]

Epaules :

développé assis avec haltère : 4 séries de 10 avec haltères 6 kgs

développé avant avec la barre : 4 séries de 10 avec barre à vide (Première fois pour moi cet exercice)

élévations avant avec haltère : 2 séries de 10 avec haltères 6 kgs et 2 séries de 10 à 5 kgs (Obligé de baisser de poids :/)

tirage menton avec la grande barre : Première fois également pour moi avec cet exercice 2 séries barre à vide (6.5 kgs), et deux séries à 10.5 kgs) Pas très difficile comme exercice... J'aurais pu faire plus.

élévations latérales avec haltère : J'ai plus galéré que dhabitude sur cet exercice, surement parce que je l'ai fait en fin de séance. 4 séries de 10 avec haltères de 4 kgs.

le développé nuque avec la grande barre : Inachevé, une série et demi ... Trop difficile pour moi en fin de séance.

Dorsaux :

J'étais cuit et j'ai voulu terminer ça en 30 minutes, j'ai pas fait tout les exercices prévus :

tirage avant à la LAT MACHINE : 2 séries à 25 kgs, et 2 à 15

tirage arrière à la LAT MACHINE : Même chose

rowing sur banc avec haltère : 2 séries à 5 kgs, et deux autres à 6 kgs.

rowing à la poulie basse : 2 séries à 35 et 2 à 25

J'ai pas fait les abdos, je les ferais demain.

Durée de la séance : 2 heures environ.

Demain : Jambes, fessiers

[Petrelli -musclors- bros.]

Intéressant, vraiment...

[Tony]

Oui et non, c'est comme la veille j'ai un peu baclé la fin de la séance (triceps et hier dorsaux)
Sinon aujourd'hui j'ai eu une grosse flemme, fatigue, temps de merde mal de crane alors j'y suis pas allé.

[Petrelli -musclors- bros.]

Oui et non, c'est comme la veille j'ai un peu baclé la fin de la séance (triceps et hier dorsaux)
Sinon aujourd'hui j'ai eu une grosse flemme, fatigue, temps de merde mal de crane alors j'y suis pas allé.

Oh, Bichou
Pas grave, tu sais quand tu t'entraines, plusieurs muscles sont sollicités...
Pour ma part, l'entrainement d'aujourd'hui était porté sur les triceps et le dos : 1H10 : pas de tirage-bas, ni d'abdos (je les ferai au lendemain de chaque séance dorénavant), je pensais que mon frère rentrerait plus tôt, pour prendre ma place, résultat, il vient d'arriver !

[Tony]

Pourrais-tu me dire quels groupes de muscle tu travailles en même temps par séance.
Donc Dos/triceps aujourd'hui, et les autres jours ?

[Petrelli -musclors- bros.]

Pourrais-tu me dire quels groupes de muscle tu travailles en même temps par séance.
Donc Dos/triceps aujourd'hui, et les autres jours ?

Alors

Mardis: Pecs/Biceps (les épaules, le triceps sont sollicités au DC/DI et les avants-bras aux haltères)

Jeudis: Triceps/Dos (participation minime des biceps lors des différents tirages)

Samedis: Epaules/Jambes

.............

Mercredis/Dimanches : Abdos

[Tony]

Merci, sympa le programme.

[Petrelli -musclors- bros.]

Merci, sympa le programme.

Tu comptes t'en servir ?

[Tony]

Je sais pas, je vais étudier ça ce week end.

[Petrelli -musclors- bros.]

Moi, je le trouve bien sectionné ce programme, car des muscles travaillent secondairement

[Petrelli -musclors- bros.]

Putain, faut que je travaille les épaules.
Ça doit bien faire 4 semaines qu'elles ne sont pas travaillées : décalage Trainings, R.D.V, ...
Tu me diras, elles sont sollicitées secondairement, mais merde quoi !
Y'a également mes jambes, mais comme elles sont déjà grosses (60cm, l'équivalent d'un bras d'Arnold), j'évite...erf!
Je dois reprendre sérieusement là !

[Tony]

Pareil, c'est ce que je fais le moins avec les jambes.
Tu fais les fesses ? En salle j'ose pas utiliser les machines, y'a trop de monde et c'est le genre de truc qu'on voit seulement utilisé par les femmes.

[Petrelli -musclors- bros.]

Oui, je fais le fessier : vachement important, c'est là que je dois stocker le + de gras !
Mais là, c'est pareil, ça a lieu le jour de jambes/épaules.

[Tony]

Pareil.
Enfaite faudrait que je le fasse chez moi, doit bien y'avoir des exercices qui se font sans machine...

Sinon bonne séance aujourd'hui, j'ai bien bossé les biceps pendant une heure. Mais mon bras me fait toujours souffrir.

[Petrelli -musclors- bros.]

Le vélo entretient un peu les muscles de la jambe, mais bon...

Tu devrais peut-être faire une pause d'une semaine, non ? C'est dur !

[Tony]

Non impossible
Déjà après 4 jours de coupure ça commençait à me manquer.
Et puis j'ai peur de réduire à néant tous les efforts que j'ai accomplis jusque là...
J'ai toujours mal mais j'ai tant bien que mal réussi à finir la séance d'aujourd'hui (Epaules)
Le muscle douloureux en question était peu solicité sur ces exercices donc ça va... mais je vais pas pouvoir trainer ça encore longtemps.

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