Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
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Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Epaules :
développé assis avec haltère : 4 séries de 10 avec haltères 6 kgs
développé avant avec la barre : 4 séries de 10 avec barre à vide (Première fois pour moi cet exercice)
élévations avant avec haltère : 2 séries de 10 avec haltères 6 kgs et 2 séries de 10 à 5 kgs (Obligé de baisser de poids :/)
tirage menton avec la grande barre : Première fois également pour moi avec cet exercice 2 séries barre à vide (6.5 kgs), et deux séries à 10.5 kgs) Pas très difficile comme exercice... J'aurais pu faire plus.
élévations latérales avec haltère : J'ai plus galéré que dhabitude sur cet exercice, surement parce que je l'ai fait en fin de séance. 4 séries de 10 avec haltères de 4 kgs.
le développé nuque avec la grande barre : Inachevé, une série et demi ... Trop difficile pour moi en fin de séance.
Dorsaux :
J'étais cuit et j'ai voulu terminer ça en 30 minutes, j'ai pas fait tout les exercices prévus :
tirage avant à la LAT MACHINE : 2 séries à 25 kgs, et 2 à 15
tirage arrière à la LAT MACHINE : Même chose
rowing sur banc avec haltère : 2 séries à 5 kgs, et deux autres à 6 kgs.
rowing à la poulie basse : 2 séries à 35 et 2 à 25
J'ai pas fait les abdos, je les ferais demain.
Durée de la séance : 2 heures environ.
Demain : Jambes, fessiers
développé assis avec haltère : 4 séries de 10 avec haltères 6 kgs
développé avant avec la barre : 4 séries de 10 avec barre à vide (Première fois pour moi cet exercice)
élévations avant avec haltère : 2 séries de 10 avec haltères 6 kgs et 2 séries de 10 à 5 kgs (Obligé de baisser de poids :/)
tirage menton avec la grande barre : Première fois également pour moi avec cet exercice 2 séries barre à vide (6.5 kgs), et deux séries à 10.5 kgs) Pas très difficile comme exercice... J'aurais pu faire plus.
élévations latérales avec haltère : J'ai plus galéré que dhabitude sur cet exercice, surement parce que je l'ai fait en fin de séance. 4 séries de 10 avec haltères de 4 kgs.
le développé nuque avec la grande barre : Inachevé, une série et demi ... Trop difficile pour moi en fin de séance.
Dorsaux :
J'étais cuit et j'ai voulu terminer ça en 30 minutes, j'ai pas fait tout les exercices prévus :
tirage avant à la LAT MACHINE : 2 séries à 25 kgs, et 2 à 15
tirage arrière à la LAT MACHINE : Même chose
rowing sur banc avec haltère : 2 séries à 5 kgs, et deux autres à 6 kgs.
rowing à la poulie basse : 2 séries à 35 et 2 à 25
J'ai pas fait les abdos, je les ferais demain.
Durée de la séance : 2 heures environ.
Demain : Jambes, fessiers
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Intéressant, vraiment...
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Oui et non, c'est comme la veille j'ai un peu baclé la fin de la séance (triceps et hier dorsaux)
Sinon aujourd'hui j'ai eu une grosse flemme, fatigue, temps de merde mal de crane alors j'y suis pas allé.
Sinon aujourd'hui j'ai eu une grosse flemme, fatigue, temps de merde mal de crane alors j'y suis pas allé.
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Tony a écrit:Oui et non, c'est comme la veille j'ai un peu baclé la fin de la séance (triceps et hier dorsaux)
Sinon aujourd'hui j'ai eu une grosse flemme, fatigue, temps de merde mal de crane alors j'y suis pas allé.
Oh, Bichou
Pas grave, tu sais quand tu t'entraines, plusieurs muscles sont sollicités...
Pour ma part, l'entrainement d'aujourd'hui était porté sur les triceps et le dos : 1H10 : pas de tirage-bas, ni d'abdos (je les ferai au lendemain de chaque séance dorénavant), je pensais que mon frère rentrerait plus tôt, pour prendre ma place, résultat, il vient d'arriver !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Pourrais-tu me dire quels groupes de muscle tu travailles en même temps par séance.
Donc Dos/triceps aujourd'hui, et les autres jours ?
Donc Dos/triceps aujourd'hui, et les autres jours ?
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Tony a écrit:Pourrais-tu me dire quels groupes de muscle tu travailles en même temps par séance.
Donc Dos/triceps aujourd'hui, et les autres jours ?
Alors
Mardis: Pecs/Biceps (les épaules, le triceps sont sollicités au DC/DI et les avants-bras aux haltères)
Jeudis: Triceps/Dos (participation minime des biceps lors des différents tirages)
Samedis: Epaules/Jambes
.............
Mercredis/Dimanches : Abdos
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Tony a écrit:Merci, sympa le programme.
Tu comptes t'en servir ?
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Moi, je le trouve bien sectionné ce programme, car des muscles travaillent secondairement
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Putain, faut que je travaille les épaules.
Ça doit bien faire 4 semaines qu'elles ne sont pas travaillées : décalage Trainings, R.D.V, ...
Tu me diras, elles sont sollicitées secondairement, mais merde quoi !
Y'a également mes jambes, mais comme elles sont déjà grosses (60cm, l'équivalent d'un bras d'Arnold), j'évite...erf!
Je dois reprendre sérieusement là !
Ça doit bien faire 4 semaines qu'elles ne sont pas travaillées : décalage Trainings, R.D.V, ...
Tu me diras, elles sont sollicitées secondairement, mais merde quoi !
Y'a également mes jambes, mais comme elles sont déjà grosses (60cm, l'équivalent d'un bras d'Arnold), j'évite...erf!
Je dois reprendre sérieusement là !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Pareil, c'est ce que je fais le moins avec les jambes.
Tu fais les fesses ? En salle j'ose pas utiliser les machines, y'a trop de monde et c'est le genre de truc qu'on voit seulement utilisé par les femmes.
Tu fais les fesses ? En salle j'ose pas utiliser les machines, y'a trop de monde et c'est le genre de truc qu'on voit seulement utilisé par les femmes.
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Oui, je fais le fessier : vachement important, c'est là que je dois stocker le + de gras !
Mais là, c'est pareil, ça a lieu le jour de jambes/épaules.
Mais là, c'est pareil, ça a lieu le jour de jambes/épaules.
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Pareil.
Enfaite faudrait que je le fasse chez moi, doit bien y'avoir des exercices qui se font sans machine...
Sinon bonne séance aujourd'hui, j'ai bien bossé les biceps pendant une heure. Mais mon bras me fait toujours souffrir.
Enfaite faudrait que je le fasse chez moi, doit bien y'avoir des exercices qui se font sans machine...
Sinon bonne séance aujourd'hui, j'ai bien bossé les biceps pendant une heure. Mais mon bras me fait toujours souffrir.
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Le vélo entretient un peu les muscles de la jambe, mais bon...
Tu devrais peut-être faire une pause d'une semaine, non ? C'est dur !
Tu devrais peut-être faire une pause d'une semaine, non ? C'est dur !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: Jeudi 11 Octobre - Epaules/Dorsaux
Non impossible
Déjà après 4 jours de coupure ça commençait à me manquer.
Et puis j'ai peur de réduire à néant tous les efforts que j'ai accomplis jusque là...
J'ai toujours mal mais j'ai tant bien que mal réussi à finir la séance d'aujourd'hui (Epaules)
Le muscle douloureux en question était peu solicité sur ces exercices donc ça va... mais je vais pas pouvoir trainer ça encore longtemps.
Déjà après 4 jours de coupure ça commençait à me manquer.
Et puis j'ai peur de réduire à néant tous les efforts que j'ai accomplis jusque là...
J'ai toujours mal mais j'ai tant bien que mal réussi à finir la séance d'aujourd'hui (Epaules)
Le muscle douloureux en question était peu solicité sur ces exercices donc ça va... mais je vais pas pouvoir trainer ça encore longtemps.
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