JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
2 participants
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JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Mardi 23/10/2007 ~ 18H45-20H10
. Augmentation de la charge
DC:
40 kgs ~ 11/15 reps
42 kgs ~ 6/12 reps
44 kgs ~ 5/10 reps
46 kgs ~ 4/8 reps
48 kgs ~ 3/6 reps
DI:
32 kgs ~ 14/15 reps
34 kgs ~ ../12 reps
36 kgs ~ ../10 reps
38 kgs ~ ../8 reps
40 kgs ~ ../6 reps
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 8/8 reps
30 kgs ~ 4/6 reps
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
. Augmentation de la charge
DC:
40 kgs ~ 11/15 reps
42 kgs ~ 6/12 reps
44 kgs ~ 5/10 reps
46 kgs ~ 4/8 reps
48 kgs ~ 3/6 reps
DI:
32 kgs ~ 14/15 reps
34 kgs ~ ../12 reps
36 kgs ~ ../10 reps
38 kgs ~ ../8 reps
40 kgs ~ ../6 reps
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 8/8 reps
30 kgs ~ 4/6 reps
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Oui, d'ailleurs, je réalise les mêmes performances et cela avec des charges en moins, quelle honte !
Pas conseillé ????
Pas conseillé ????
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Ben je sais pas, ça me parait très chargé tout ça.
Mais si tu y arrive, pourquoi pas.
Impressionant en tout cas.
Mais si tu y arrive, pourquoi pas.
Impressionant en tout cas.
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Pour le moment, ça marche pour moi, je suis pas fatigué, ni blessé... on verra bien.
Que ce soit pour le DC ou le DI, je réalise la moitié de ce que je devrais faire... Courage !
Que ce soit pour le DC ou le DI, je réalise la moitié de ce que je devrais faire... Courage !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Mardi 30/10/2007 ~ 18H15-19H35 [charges avec barre comprise]
DC:
40 kgs ~ 10/15 reps (-1)
42 kgs ~ 6/12 reps (=)
44 kgs ~ 4/10 reps (-1)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)
. Alors, mes performances sont à chier, car, tout simplement, je me suis trompé dans les poids.
Là, où il fallait seulement rajouter 1kg sur les 2 côtés de la barre, j'en ai rajouté 2 ! Je suis déçu devant tant de connerie...
Mais, c'est pas terminé !
DI:
32 kgs ~ 12/15 reps (-2)
34 kgs ~ 8/12 reps (=)
36 kgs ~ 5/10 reps (-1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)
. Pour là, c'est encore plus con. En effet, je soulevais pour ma première tentative à 15 reps, 12 d'un côté et 14 de l'autre !!!!!! Imaginez le désastre !!!!
Je sais pas ce qui s'est passé hier, mais c'est à oublier !
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 4/8 reps (-4, mal à l'épaule)
30 kgs ~ 3/6 reps (-1)
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
DC:
40 kgs ~ 10/15 reps (-1)
42 kgs ~ 6/12 reps (=)
44 kgs ~ 4/10 reps (-1)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)
. Alors, mes performances sont à chier, car, tout simplement, je me suis trompé dans les poids.
Là, où il fallait seulement rajouter 1kg sur les 2 côtés de la barre, j'en ai rajouté 2 ! Je suis déçu devant tant de connerie...
Mais, c'est pas terminé !
DI:
32 kgs ~ 12/15 reps (-2)
34 kgs ~ 8/12 reps (=)
36 kgs ~ 5/10 reps (-1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)
. Pour là, c'est encore plus con. En effet, je soulevais pour ma première tentative à 15 reps, 12 d'un côté et 14 de l'autre !!!!!! Imaginez le désastre !!!!
Je sais pas ce qui s'est passé hier, mais c'est à oublier !
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 4/8 reps (-4, mal à l'épaule)
30 kgs ~ 3/6 reps (-1)
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Pupitre:
17 kgs ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
C'était volontaire de ta part de rajouter un kg de chaque côté ou pas ?
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
C'étaient 2kgs au lieu de 1, grosse erreur de ma part
Ze boulette en quelque sorte...
Ze boulette en quelque sorte...
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Apparemment, selon all-musculation et autres sites, le pupitre pour les biceps et l'écarté à la machine pour les pecs, ne donneront jamais de la masse, ils isolent juste une partie !!!!
En faite, il faudrait rajouter le curl debout au lieu du pupitre...
Je ne sais plus qui croire !...
Je vais rajouter le curl debout, tant pis si la séance dure 15-20 mn de + !
En faite, il faudrait rajouter le curl debout au lieu du pupitre...
Je ne sais plus qui croire !...
Je vais rajouter le curl debout, tant pis si la séance dure 15-20 mn de + !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Tu veux dire que ça, c'est pas efficace ? :
C'est l'exercice que je fais le plus régulièrement quand je fais les biceps, avec la barre EZ à la place des haltères.
Et quand tu parles de le faire debout, les deux sont pas incompatibles.
Essai de faire ça (Donc avec barre EZ) assis sur pupitre, une série puis tu enchaines sur du curl debout avec la barre droite à vide sans récup, après ces deux séries tu prends 30 à 45 secondes de récup et tu recommences. J'ai réussi à le faire que deux fois, mon ami lui en fait 5. Il m'a dit que c'était très efficace.
C'est l'exercice que je fais le plus régulièrement quand je fais les biceps, avec la barre EZ à la place des haltères.
Et quand tu parles de le faire debout, les deux sont pas incompatibles.
Essai de faire ça (Donc avec barre EZ) assis sur pupitre, une série puis tu enchaines sur du curl debout avec la barre droite à vide sans récup, après ces deux séries tu prends 30 à 45 secondes de récup et tu recommences. J'ai réussi à le faire que deux fois, mon ami lui en fait 5. Il m'a dit que c'était très efficace.
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Oui, ça, avec la barre Curl ou EZ
Je fais 5 séries : 15 (échauffement), 12, 10, 8, 6 reps avec à la fin 28kgs en comptant la barre
Je vais alterner : 1 semaine avec le pupitre, assis et la semaine d'après, debout ^^
Continue de le faire, faut pas toujours croire ce qu'il se dit
Moi, avec mon frère, on a vu des changements aux biceps grâce à cet exo
Je fais 5 séries : 15 (échauffement), 12, 10, 8, 6 reps avec à la fin 28kgs en comptant la barre
Je vais alterner : 1 semaine avec le pupitre, assis et la semaine d'après, debout ^^
Continue de le faire, faut pas toujours croire ce qu'il se dit
Moi, avec mon frère, on a vu des changements aux biceps grâce à cet exo
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Mardi 06/11/2007 ~ 18H45-20H10
DC (barre comprise):
28 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+5)
42 kgs ~ 9/12 reps (+3)
44 kgs ~ 5/10 reps (=)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)
DI (barre comprise):
18 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+3)
34 kgs ~ 12/12 reps (+4)
36 kgs ~ 6/10 reps (+1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 7/8 reps (+3)
30 kgs ~ 3/6 reps (+1)
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Debout (barre comprise):
10 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
DC (barre comprise):
28 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+5)
42 kgs ~ 9/12 reps (+3)
44 kgs ~ 5/10 reps (=)
46 kgs ~ 3/8 reps (-1)
48 kgs ~ 2/6 reps (-1)
DI (barre comprise):
18 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps (+3)
34 kgs ~ 12/12 reps (+4)
36 kgs ~ 6/10 reps (+1)
38 kgs ~ 4/8 reps (=)
40 kgs ~ 3/6 reps (=)
Ecarté Couché:
10 kgs ~ 15/15 reps
15 kgs ~ 12/12 reps
20 kgs ~ 10/10 reps
25 kgs ~ 7/8 reps (+3)
30 kgs ~ 3/6 reps (+1)
Pull-Over:
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
16 kgs ~ 10/10 reps
..................................................................
Haltères:
8 kgs ~ 15/15 reps
10 kgs ~ 12/12 reps
12 kgs ~ 10/10 reps
14 kgs ~ 8/8 reps
16 kgs ~ 6/6 reps
Curl Debout (barre comprise):
10 kgs (échauffement) ~ 15/15 reps
19 kgs ~ 12/12 reps
21 kgs ~ 10/10 reps
23 kgs ~ 8/8 reps
25 kgs ~ 6/6 reps
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Je noterai pas à chaque fois mes progressions, je mettrai juste si j'ai réalisé plus de répétitions que d'habitude.
La semaine dernière, j'ai à peu-près réalisé les mêmes choses
La semaine dernière, j'ai à peu-près réalisé les mêmes choses
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
13/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 18kgs) (=)
9/12 (=)
4/10 (-1)
3/8 (=)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
8/12 (-4)
6/10 (=)
4/8 (=)
3/6 (=)
..................................................................................
20/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
Y'a du progrès, non ?
DC:
15/15 (échauffement avec 18kgs) (=)
9/12 (=)
4/10 (-1)
3/8 (=)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
8/12 (-4)
6/10 (=)
4/8 (=)
3/6 (=)
..................................................................................
20/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
Y'a du progrès, non ?
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Toujours le même nombre de poids hormis le training, mais des progrès du genre +1,...
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Tu fais toujours les mêmes séries ?
Par exemple tu en as une pour la force, et une autre pour le volume.
Par exemple tu en as une pour la force, et une autre pour le volume.
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Toujours les mêmes, pour le volume
la force ? Je connais pas désolé ... Endurance, volume : oui, mais l'autre, non.
la force ? Je connais pas désolé ... Endurance, volume : oui, mais l'autre, non.
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Ah ok.
Mon ami ne fait presque que les séries pour la force au DC.
J'essayerais de te relever la grille si tu me donne ton poids max.
Mon ami ne fait presque que les séries pour la force au DC.
J'essayerais de te relever la grille si tu me donne ton poids max.
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
DC: 48kgs avec barre
DI: 40kgs avec barre
C'est tout nouveau, avant pour les pecs, je faisais des tirages-assis.
DI: 40kgs avec barre
C'est tout nouveau, avant pour les pecs, je faisais des tirages-assis.
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
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Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
20/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
******************************************
28/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]
DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]
Encore mieux, yes !
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
7/12 (-2)
5/10 (+1)
4/8 (+1)
2/6 (=)
DI
15/15 (=)
10/12 (+2)
6/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
******************************************
28/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]
DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]
Encore mieux, yes !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
28/11/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]
DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]
......................................................
04/12/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]
DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]
De mieux en mieux, je suis content !
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (+1) [66%]
5/10 (=) [50%]
3/8 (-1) [37.5%]
2/6 (=) [33%]
DI
15/15 (=) [100%]
10/12 (=) [83%]
7/10 (+1) [70%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (+1) [66%]
......................................................
04/12/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]
DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]
De mieux en mieux, je suis content !
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
EDIT de mes perf'
Maintenant au DC, je suis en moyenne à 63.2% de mes possibilités, j'arrive à pousser jusqu'à la moitié !
Au DI, je suis à 76.14% de mes possibilités, et ce sont aux 3 dernières séries, les plus compliquées, que je suis au meilleur de ma forme !
HAPPY !!!!
Maintenant au DC, je suis en moyenne à 63.2% de mes possibilités, j'arrive à pousser jusqu'à la moitié !
Au DI, je suis à 76.14% de mes possibilités, et ce sont aux 3 dernières séries, les plus compliquées, que je suis au meilleur de ma forme !
HAPPY !!!!
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
Date d'inscription : 10/10/2007
Age : 35
Localisation : A.M, Sud-Est France
Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
04/12/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]
DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]
***********************************
11/12/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
9/12 (+1)
5/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
DI
15/15 (=)
12/12 (+1)
6/10 (=)
5/8 (=)
4/6 (=)
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=) [100% des possibilités]
8/12 (=) [66%]
5/10 (=) [50%]
4/8 (+1) [50%]
3/6 (+1) [50%]
DI
15/15 (=) [100%]
11/12 (+1) [91.6%]
6/10 (-1) [60%]
5/8 (=) [62.5%]
4/6 (=) [66.6%]
***********************************
11/12/07
DC:
15/15 (échauffement avec 28kgs) (=)
9/12 (+1)
5/10 (=)
5/8 (+1)
3/6 (=)
DI
15/15 (=)
12/12 (+1)
6/10 (=)
5/8 (=)
4/6 (=)
Petrelli -musclors- bros.- Messages : 128
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Re: JOUR 1 - PECTORAUX/BICEPS
Bravo.
La semaine prochaine je passe à la série de Force à 50 kgs au DC.
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